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마음을 다스리는 12가지 명상 - 욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는 마음을 치유하는 명상

(해외배송 가능상품)
기본 정보
상품명 마음을 다스리는 12가지 명상 - 욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는 마음을 치유하는 명상
정가 17,000원
판매가 15,300원
저자/출판사 강명희/담앤북스
적립금 770원 (5%)
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페이지수 400
발행일 2018-12-12
상품간략설명 <제16회 불교출판문화상 대상 수상작><2019 올해의 불서>
ISBN 9791162011218
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  • 불교 명상 입문: 현대인을 위한 불교 명상 수행의 이해와 접근

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책소개

불교의 기본 수행법을 현대적으로 변용한 대승 위빠사나 명상법 12가지. 2,600년 역사를 지닌 불교에 수행법은 많지만, 명상에 입문하는 초심자가 모두 행하기는 어렵다. 20여 년이 넘는 수행 경력에 불교 교학까지 겸비한 강명희 교수가 초심자에게 꼭 필요한 수행법만 따로 가려 뽑고 이를 현대적으로 변용하여 12가지 명상법으로 정리하였다. 1년 동안 한 달에 한 가지씩 차근차근 익히다 보면 몸과 감정, 마음과 관념을 다스리게 되어 내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실도 바뀌게 된다. 초기불교, 아비달마, 대승 유식 등 불교의 수행법을 학문적으로 연구하며 20여 년 이상 수행을 통해 교학과 수행을 겸비한 저자 강명희 교수는 현대인이 쉽게 수행할 수 있도록 이 5정심관을 현대적으로 변용한 12가지 명상법을 개발, 전파하고 있다. 이 책에 실린 내용은 명상수련원 백화도량의 초심자용 수행 프로그램에서 강의한 내용을 녹음하여 정리한 것이다.


저자소개

강명희

출가해서 득도하리라 결심했던 시절이 있다. 출가가 어렵게 되면서 깨달음을 향한 간절한 소망으로 불교교학에 전념했다. 수행법을 연구하면서 이치를 알기 위해 늘 선지식을 찾아 전전하다 어느 날 몸이 사라지는 경험을 했다. 생각이 무상하다는 것, 늘 깨어 있는 마음이 있다는 것을 확연히 알았다. 동국대 불교학과에서 유식 수행법을 연구하여 박사학위를 받았다. 박사논문 <설일체유부와 유가행파의 수행론 비교 연구>에서 초기불교, 아비달마, 대승유식의 수행론을 정리했고, 이후 불교수행법과 관련한 논문들을 쓰며 경론에 의거해 현실에 필요한 수행법을 만들었다. 동국대 불교학과 명상심리상담학과, 중앙승가대, 서울불교대학원대학, 연세대 등에서 명상 관련 강의를 하고 있다. 2003년부터 불교명상수련원 백화도량에서 5정심관 수행법에 기반한 현실수행에 정진하고 있다. 대승 위빠사나는 중생을 돌아보는 것임을, 자연과 환경과 대상을 수용하는 것임을, 분별없이 행하는 것임을 알았다. 자연에서 배우고 실천하기 위해 오대산 탑동리에 수련원을 설립하여 자연명상 실참 프로그램을 진행 연구하고 있다.


목차

글을 시작하며 7

수행이란 무엇인가 17

- 나를 향한 출발 17

- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19

- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20

- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24

마음으로 들어가는 12가지 문 28

예비수련 : 좌선과 바디스캔 36

 

1문 몸관찰 몸을 통해 마음 관찰하기

관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41

묻고 답하기 44

우리 몸을 이루는 요소 46

- 물질이 몸을 만든다 48

묻고 답하기 51

- 욕심이 몸을 만든다 55

- 개념과 생각이 몸을 만든다 60

- 나라는 생각이 몸을 만든다 61

- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62

묻고 답하기 63

일체가 다 고통이 모여서 만든다 64

 

2문 부정관 몸관찰하며 몸을 부정하기

부처님 당시의 부정관 72

묻고 답하기 76

부정관의 방법 77

- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77

묻고 답하기 80

- 마음의 요소 관찰하기 81

- 마음의 요소 부정하기 87

묻고 답하기 91

현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96

 

3문 점관찰 점을 통해 부정관하기

점을 통해 대상에 들어가는 관법 101

점관찰하며 지켜야 할 원칙 104

- 아무 생각 없이 관찰하기 104

- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105

- 생각을 내려놓고 관찰하기 106

- 드러난 부분 관찰하기 107

묻고 답하기 109

점관찰로 나타나는 몸과 마음 110

- 몸의 굳어진 곳 110

- 외면과 무시 114

- 물질적 욕구 115

- 긴장과 고정관념 117

- 자기중심성 119

묻고 답하기 122

몸의 논리에서 벗어나자 124

 

4문 느낌관찰 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기

몸과 감정을 만드는 기제 133

묻고 답하기 137

느낌관찰의 방법 138

- 5관의 느낌 관찰하기 138

묻고 답하기 142

- 물속에서 느낌 관찰하기 143

묻고 답하기 145

- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148

묻고 답하기 153

욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155

묻고 답하기 157

 

5문 음악명상 소리를 들으며 마음관찰하기

대상의 소리를 듣는 수행 161

태초에 감정층과 교류한 것 166

묻고 답하기 170

감정층에 작용하는 대표 기제 172

- 음악명상의 실제 174

듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178

내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181

묻고 답하기 185

 

6문 촛불명상 촛불을 그냥 그대로 바라보기

관상법觀想法과 관상법觀相法 189

촛불명상의 특징 193

촛불명상의 방법과 효과 195

묻고 답하기 198

번뇌를 태워서 없애는 것 201

고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206

묻고 답하기 212

 

7문 만트라 명상 입으로 외우고 귀로 듣고

마음은 상호 연기적인 관계 215

들음과 알아차림 수련 221

묻고 답하기 224

만트라 명상의 방법과 종류 226

- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230

묻고 답하기 235

만트라 명상의 효과 235

묻고 답하기 236

말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238

묻고 답하기 244

 

8문 마음관찰 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기

나를 객관화해서 보는 것 249

묻고 답하기 252

세 가지 마음 253

마음을 관찰하는 방법 258

- 5관을 통한 탐진치 관찰 258

묻고 답하기 260

- 나의 존재감과 자존감 관찰 264

- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269

묻고 답하기 275

일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276

묻고 답하기 278

 

9문 걷기명상 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기

수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285

움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294

걷기명상의 방법 298

걷기명상이란 경계 속에서 걷는 것 301

묻고 답하기 304

 

10문 자연명상 자연과 합일하여 마음 관찰하기

마음과 자연의 관계 309

몸관찰로 나를 먼저 비우자 312

묻고 답하기 317

자연의 수용성을 배우자 317

자연명상의 방법 323

묻고 답하기 331

자연과 교류하여 의식 확장하기 332

묻고 답하기 335

 

11문 수식관 숨을 쉬면서 숨에 집중하기

지혜와 닮은 마음의 여러 가지 요소 339

들숨 날숨을 관찰하는 것이 수식관 342

숨의 숫자를 세는 수식관의 방법 348

숨을 따라가는 수식관의 방법 356

묻고 답하기 362

 

12문 자비관 나를 맑게 하여 남에게 사랑 주기

4선과 4무량심 367

묻고 답하기 373

자비관의 대상과 실제 374

묻고 답하기 378

자비관을 실천하는 방법 381

묻고 답하기 389

 

마음을 다스리는 12가지 명상법을 마치며 392

 

 

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