저자소개

혜거 스님

1959년 삼척 영은사에서 탄허 스님을 은사로 득도, 김제 흥복사 등에서 수선안거했다. 1988년 금강선원을 개원하였고, 《한암대종사문집》과 《탄허대화상문집》 편찬위원장을 역임했으며, 2005년 탄허불교문화재단 제7대 이사장으로 취임했다. 불교방송 ‘자비의 전화’ 상담과 경전 강의, 불교TV 경전 강의 등을 통해 부처님의 가르침을 설파했다. 현재 금강선원 선원장을 비롯해 한국전통불교연구원 원장, (사)아시아태평양공동체 이사, 대원정사 회주, 탄허기념박물관 관장, 대한불교조계종 포교원 청소년 심성개발위원회 위원장 등을 맡고 있으며 2018 포교대상 대상을 수상하였다.

목차

-발간사 / 002

-축사 / 004

1장 - 명상의 이해 / 011

초심자를 위한 참선 입문 / 013

들어가는 글 / 015

1. 참선의 목적 / 015

2. 좌선 전의 마음가짐(誓願) / 017

3. 일체의 반연을 놓아버린다 (放捨諸緣) / 018

4. 음식의 조절(調食) / 019

5. 수면조절(調眠) / 019

6. 장소의 선택(擇處) / 020

7. 몸의 조절(調身) / 020

8. 호흡의 조절(調息) / 024

9. 마음의 조절(調心) / 025

10. 참선의 공능(功能) / 027

11. 좌선시 나타나는 장애(魔障) / 028

12. 참선을 끝내는 방법(出定) / 029

13. 간화선과 화두 / 030

나오는 글 / 032

부록 / 032

명상 어떻게 할 것인가? / 037

1. 들어가는 글 / 039

2. 명상(瞑想)이란 무엇인가? / 039

3. 명상과 석가모니 부처님 / 044

4. 동사섭과 삶의 5대원리 / 051

5. 마치는 글 / 062

명상이란 무엇인가? 명상의 이해 / 065

들어가는 글 / 067

1. 마음과 디폴트모드 / 069

2. 믿음을 바탕으로 마음을 개발하는 불교명상 / 073

3. 명상 / 076

4. 간화선과 조사선 / 080

5. 마음을 극복하기 위한 방법 / 082

6. 자애명상 / 084

7. 명상에 대한 오해 / 088

8. 자애명상 실습 / 089

나오는 글 / 097

선(禪)은 안심법문이다! / 099

1. 대면관찰! 해탈의 기쁨! / 101

2. 무명(無明) 이전은? / 102

3. 선(禪)은 안심(安心)법문이다! / 103

4. 마하반야바라밀을 구념심행(口念心行)하라! / 106

5. 한 물건이란 무엇인가? / 107

6. 나는 맞은 적 없다 / 108

부록 1. 참선실습 지침 / 111

부록 2. 「본 마음 참 나리셋」 7단계 / 114

세 가지 모습의 자아 -불교명상의 특징 / 117

1. 들어가는 말 / 119

2. 현대 심리학에서 본 자아 / 121

3. 나의 모습 / 125

4. 무아를 자각하는 불교명상 / 130

5. 나오는 말 / 134

참고문헌 / 135

2장 - 불교전통에 기반한 명상 / 137

알아차림 명상과 선 / 139

1. 선의 시작 / 141

2. 선의 세 가지 길- 조사선, 묵조선, 간화선 / 144

3. 알아차림 명상과 선 / 151

4. 명상의 실제 / 157

마하 사마타 위빠사나명상법(마하위빠사나 명상원 수행법) / 165

1. 예비수행과 본수행 / 167

2. 본수행의 사념처 위빠사나 수행 / 173

3. 위빠사나체험사례[수행 체험] / 187

참고문헌 / 196

자비명상 / 199

1. 소개 / 201

2. 자비명상 연습 / 211

3. 나오는 글 / 224

지계(持戒) 나루명상 / 227

1. 개요 / 229

2. 수행 단계 / 230

3. 수행법 / 240

4. 경전자료 / 244

5. <지계(持戒) 나루명상> 일상발원문 / 248

참고문헌 / 249

성철 생활참선 프로그램 영원한 대자유의 길 / 253

1. 들어가는 말 / 255

2. 성철 생활참선 프로그램이란? / 255

3. 간화선과 중도 / 262

4. 화두 참선에 대하여 / 268

5. 나오는 말 / 276

3장 - 명상의 현대적 응용 / 279

고집멸도 명상상담 / 281

1. 개요 / 283

2. 명상상담의 성격 / 285

3. 프로그램 세부 활동지침 / 291

참고도서 / 298

자비다선 차명상 / 301

1. 현대사회와 차명상의 의의 / 303

2. 차명상의 역사 / 309

3. 차명상의 대상 / 311

4. 차명상의 방법 / 315

5. 차명상의 실습 / 324

6. 차명상 코칭 및 그 효과 / 343

하트스마일명상의 이론과 실제 / 351

1. 하트스마일명상의 개요 / 353

2. 하트스마일명상의 실제 / 354

3. 하트스마일명상의 특징과 과학적 효과성 검증 / 357

4. 하트스마일명상의 역사 / 360

가피명상 / 363

1. 들어가는 글 / 365

2. 주의(注意)와 연결감 / 368

3. 함께 나누기(brainstorming) / 370

4. 하나 되어보기 명상-실습 / 375

5. 의식(意識)에 대하여 / 376

6. 마무리 / 377

표현명상 / 381

1. 삶은 접촉과 표현의 변주 / 383

2. 표현명상의 정의 / 385

3. 표현명상의 역사 / 386

4. 표현명상의 구성요소 / 387

5. 표현명상의 필요성과 유용성 / 397

6. 표현명상의 종류 / 398

7. 표현명상의 치유과정과 단계 / 404

8. 표현명상 프로그램 / 417

서구 사회의 마음챙김 혁명과 MBSR / 013

1. 들어가기- 스트레스로 가득한 삶과 마음챙김 명상 / 419

2. 마음챙김 혁명, MBSR을 중심으로 / 420

3. 마음챙김이란 무엇인가? / 423

4. 마음챙김을 왜 해야 하는가? / 429

5. MBSR 임상효과 연구 / 432

6. MBSR 프로그램 개괄 / 435

7. 나오기 / 438