책소개

저자는 자신이 겪은 실패와 불완전함에 대해 연민을 가진 사람들만이 더 큰 행복을 경험한다고 말한다. 연민을 가지고 사랑하는 사람을 돌보듯 나를 안아주는 것이 얼마나 중요한지 설명하는 책이다. 탄탄한 경험적 연구, 개인적인 이야기, 실천적 운동 그리고 자신만의 유머로 상처받은 감정을 더 건강하고 행복하며 효과적으로 치유하는 방법을 알기 쉽게 설명해주고 있다.

저자소개

크리스틴 네프

‘마음챙김-자기연민 Mindful Self-Compassion, MSC’ 공동 개발자 및 MSC Teacher Trainer.

UC 버클리에서 ‘도덕성 발달’로 박사 학위를 받았다. 현재 텍사스 대학교에서 교수로 재직하고 있다. 저자는 대학원 마지막 해에 불교에 관심을 갖게 되었고, 그후 통찰력을 키우는 전통으로서 명상을 수련해왔다. 박사후 과정 동안 불교심리의 중심적 구성과 아직 경험적으로 검토되지 않은 ‘자기연민’에 대한 연구를 소명으로 삼고서 ‘자기연민’에 대한 선구적인 연구 활동과 더불어 하버드 대학교의 크리스토퍼 거머 교수와 ‘자기연민’ 기술을 익히는 8주 프로그램을 개발했다.

목차

1부 왜 자기연민인가?

1 자기연민 발견하기

왜곡하는 거울

자기판단의 대가

또 다른 방법

타인을 위한 연민

우리 자신을 위한 연민

2 어리석은 짓 끝내기

남보다 더 낫다고 느끼려는 욕구

왜 자책을 멈추는 것이 어려울까?

부모의 역할

문화의 역할

목적을 위한 수단

자기충족 예언

얼마나 나빠질 수 있을까?

출구

2부 자기연민의 핵심 요소

3 자신에게 친절하기

자기친절의 길

애착과 돌봄 시스템

돌봄의 화학물질

부드럽게 안아 주는 힘

소중한 선물

4 우리는 모두 함께다

단절되고 홀로 됨

소속감에 대한 욕구

비교 게임

그들을 반대하는 우리

완벽함에 대한 망상

상호연결감

5 무엇에 대한 마음챙김의 상태

고통의 순간을 알아차리기 위해 멈추기

고통스러운 감정과 함께 도망가기

알아차림에 대한 알아차림

의식의 빛 비추기

반사하기 대신에 반응하기

고통 = 아픔 × 저항

통제할 수 없는 것과 관계 맺기

마음챙김 배우기

세 개의 출입구

3부 자기연민의 혜택

6 정서 회복탄력성

자기연민과 부정적 정서

얽매임에서 벗어나기

온전하게 느끼기

전체성으로의 여행

자기연민과 정서지능

자기연민의 치유력

연민 어린 마음 훈련

마음챙김-자기연민

7 자존감 게임에 관여하지 않기

벌거벗은 임금님

그렇다면 자존감이란 과연 무엇일까?

거울아, 벽에 걸린 거울아

나르시스 연못

무분별한 칭찬

조건부 자기가치감

영역 혼동하기

자기연민 대 자존감

자아로부터의 자유

8 동기와 개인적 성장

사기를 꺾는 채찍

관심을 가지고 있는 사람이 당신이기 때문에

자기연민, 학습 및 개인적 성장

진정한 행복 찾기

자기연민과 우리의 몸

자기명료화와 자기계발

4부 다른 사람과의 관계에서 자기연민

9 타인을 위한 연민

조망하기

연민 피로

자기연민과 용서

자애 배양하기

10 자기연민적 양육

우리의 불완전한 양육에 대한 연민

자기연민을 고취하면서 자녀를 훈육하기

어린 자녀 육아하기

청소년 양육하기

11 사랑과 성

사랑과 로맨스

관계 역동

관계에서 자기연민의 이점

침실에서의 자기연민

5부 자기연민의 즐거움

12 나비가 나타나다

열린 마음

마음 개방

자기연민과 긍정심리학

인간 경험을 축하하기

13 자기감사

우리의 좋은 측면에 감사하기

공감적 기쁨

자기감사의 기원

자기감사 vs 자존감

우리 삶의 좋은 점에 대한 감사

감사와 음미

끊임없이 주는 선물

결론