책소개

지난 20여 년간 전 세계 명상의 대가들을 만나고, 여러 전통의 명상을 80개 이상 직접 수행해 온 명상 연구가 지오반니 딘스트만의 명상 가이드북! 영미권에서 손꼽히는 유명 명상 블로그 “Live & Dare”를 운영하고 있는 저자는 이 한 권의 책에 명상의 역사와 원리, 효과와 방법 등 그간의 경험과 연구로부터 얻은 모든 것을 담았다. 명상을 어떻게 시작해야 할지, 막연하게 명상하는 삶을 꿈꾸어 온 이들에게 효과적인 도움을 주고, 누구든 쉽고 편안하게 명상의 여정에 입문할 수 있도록 그림과 도표로 안내한다는 것이 이 책의 가장 큰 장점이다.

특히 이 책에서 소개하고 있는 명상법은 특정 종교에 치우치지 않고 역사적 ? 과학적으로 오랫동안 효과를 인정받은 전통 명상에 뿌리를 두고 있으며, 현대인들이 쉽게 소화할 수 있도록 체계적이고 이성적이며 실용적인 방식으로 전달된다. 간결한 문장과 풍부하면서도 잘 정리된 그림은 최대한의 정보를 보다 더 많이 전달하기 위한 저자의 고심이 담겨 있다. 오로지 독자의 ‘마음의 평화’를 응원하는 저자의 마음이 느껴지는, 명상에 대한 아주 친절한 안내서이다.

저자소개

지오반니 딘스트만 (Giovanni Dienstmann)

저자는 명상 지도자이자 작가, 코치로서 전 세계 여러 전통의 도구와 가르침을 21세기의 사람들이 쉽게 소화할 수 있도록 체계적이고 이성적이며 실용적인 방식으로 전해 온 수행가이다. 자신의 개인적 성장과 영적 각성의 여정에서 그를 도와준 강력한 도구들은 물론 통찰과 영감을 나눠 오고 있는 저자는 80개 이상의 명상 기법을 시도하고, 200권 넘는 서적을 연구하였으며, 8,000시간 이상 명상하며 전 세계 명상의 대가들을 만나왔다. 현재 그는 유명 명상 블로그인 “Live & Dare”(liveanddare.com)를 운영하고 있다.

목차

명상 이해하기

명상이란?

명상에 관한 속설 파헤치기

명상 전통

조금 더 들여다보기

힘 갈고닦기

정서 건강의 열쇠

몸이 원하는 수행

실용적 영성

고요한 마음

선택은 당신의 몫

주인 없는 집은 난장판

현재를 산다는 것은 시작점일 뿐

명상하는 마음과의 만남

여정 시작하기

잠시 쉬어가기

산처럼 땅 딛기

가만히 응시하기

들이마시고 내쉬기

하늘의 구름

지금의 소리

어떤 느낌이었나요?

명상 시작하기

매일 명상하는 방법

네버 제로

과정 즐기기

명상에 힘을 실어주는 자세

상쾌한 공기 마시기

손동작

집중의 기술

불안과 명상

다양한 명상 방법

당신만의 길

마음챙김 명상

좌선

위빠사나

허밍 비 프라나야마

경행

요가 니드라

요가 아사나

태극권

내관

쿤달리니

트라타카

시각화

만다라 명상

제3의 눈 명상

만트라

이름 붙이기

내면의 침묵

네티 네티

의식 확장하기

머리 없는 나

추상 명상

자기 탐구

좌망

탄트라 명상

자애 명상

수피교 심장 박동 명상

통합하고 심화하기

명상의 순간

디지털 방해 요소

멈춤, 호흡, 지속

정복을 위한 시각화

문제 해결을 위한 마음가짐

성장과 번영

직장인을 위한 명상

운동선수를 위한 명상

연설가를 위한 명상

창의력을 위한 명상

다음 단계

예 갖추기

명상을 방해하는 장애물 극복하기

수행에 에너지 더하기

긴 시간의 명상 준비하기

심화를 위한 피정

풍성한 삶

신과의 연결

삼매