책소개

요가와 명상에 대한 이론과 실제를 겸비한 해설서다. 프랭크 쥬드 보치오는 오랫동안 요가와 마음챙김의 명상을 직접 수행하면서 요가의 장점과 불교 명상의 장점을 접목시킬 수 있는 자신만의 방법을 모색했다. 이 책에는 저자의 노력이 그대로 묻어나 ‘머리 중심의’ 명상 수련과 ‘신체에 치우친’ 하타 요가를 접목시킨 방법을 제시하고 있다. 이 책은 하타 요가 수련생, 특히 육체적 건강, 힘, 아름다움을 지나치게 추구하는 사람들과 불교 요가 수련생, 특히 자신의 신체와 물질적 우주에 대해 불안하여 마음이 놓이지 않는 사람에게 유용한 요가와 명상교과서가 될 것이다.

저자소개

프랭크 쥬드 보치오
요가 교사로 오랫동안 사람들을 지도하고 요가를 수행해 왔다. 틱낫한 스님과 삼우스님을 스승으로 불교를 공부하고 수행하였으며, 1975년 최초로 요가와 불교를 통합한 수행체계를 도입하였다. 1990년 아유르베다 전일건강센터 The Ayurveda Holistic Center에서 아유르베다를 공부하였다. 그는 다양한 스타일의 요가를 섭렵한 후 예방 및 재활 요가치료사의 공식적인 자격증을 취득하였다. 삼우 스님으로부터 법사 자격을 인증받기도 한 Boccio는 현재 애리조나에서 개인 수행을 하면서 미국 전역과 아시아에서 요가 클래스, 강의, 집중수행, 워크숍을 진행하고 있다.

조옥경 역
고려대학교 심리학과를 졸업하고 동 대학원에서 문학박사 학위를 취득하였다. 인도 푸나대학에서 요가심리학을 전공하고 아엔가 센터에서 요가를 수련하였으며, 미국 히말라야 요가연구소에서 하타 요가 지도자 과정을 수료하였다. 현재 서울불교대학원대학교 심신통합치유학과 요가치료학 전임교수로 재직하면서 요가를 바탕으로 몸, 마음, 영성의 통합적 건강의 패러다임을 지도하고 있다. 가톨릭대학교 의과대학 통합의학교실 외래교수이며, 한국요가학회 부회장, 대한통합의학교육협의회 이사를 역임하였다. 역서로는 『여성을 위한 바디워크 테라피』, 『요가: 첫걸음』, 『세상에서 가장 아름다운 용기』, 『켄 윌버의 통합심리학: 의식·영·심리학·심리치료의 통합』이 있다.

김채희 역
전남대학교 유전공학과를 졸업하였으며, 서울불교대학원대학교에서 요가치료를 전공하였다. SK건설 요가지도, 내일여성센터 탁틴맘 임산부 요가지도, 명지외국어고등학교 요가지도를 하였다. 역서로는 『요가: 첫걸음』이 있다.

목차

이 책을 이용하는 방법
요가 자세에 대하여
용어에 대하여
들어가며

제1부 역사적 맥락

01 붓다의 요가
02 사성제의 요가 수련
03 팔정도

제2부 마음챙김 수련: 현재를 기억하기

04 마음챙김이란 무엇인가
05 마음챙김 명상의 시작
06 경전의 이해

제3부 마음챙김을 위한 요가 훈련

07 신 체
마음챙김을 위한 요가: 과정 1
송장 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 다리를 교차시켜 앉는 자세 다리를 교차시킨 채 전굴 … 앉아서 측면 늘이기 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 돌진 자세 … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 초승달 자세 … 배 자세 … 다이빙 자세에서 앞으로 구부리기 … 나무 자세 … 무릎 구부린 교각 자세 … 반 메뚜기 자세 … 메뚜기 자세 … 아기 자세 … 막대 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 누워서 척추 비틀기 … 송장 자세 … 좌선

08 느 낌
마음챙김을 위한 요가: 과정 2
송장 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 연꽃 자세 준비 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 서서하는 돌진 자세(전사 자세 1 변형) … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 삼각 자세 … 서서 측면 늘이기 … 전사 자세 1 전사 자세 2 … 나무 자세 … 메뚜기 자세 … 코브라 자세 … 활 자세 … 아기 자세 금강 자세(변형) … 나비 자세 … 박쥐 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 척추 비틀기 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 누워서 척추 비틀기 … 송장 자세 … 좌선

09 마음을 알아차림
마음챙김을 위한 요가: 과정 3
다리를 교차시켜 앉는 자세 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 돌진 자세 … 서서하는 돌진 자세(전사 자세 1 변형) … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 초승달 자세 … 배 자세 … 다이빙 자세에서 앞으로 구부리기 … 뻗어서 앞으로 구부리기 … 태양경배 자세 변형 … 태양경배 자세 A … 태양경배 자세 B … 전사 빈야사 … 메뚜기 자세(변형 자세 2, 3) … 활 자세 … 악어 자세 … 아기 자세 … 금강 자세(변형) … 나비 자세 … 박쥐 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 척추 비틀기 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 송장 자세 … 좌선

10 마음의 대상에 관한 알아차림: 법(法)
마음챙김을 위한 요가: 과정 4
송장 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 다리를 교차시켜 앉는 자세 … 다리를 교차시킨 채 전굴 … 앉아서 측면 늘이기 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 돌진 자세 … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 삼각 자세 … 서서 측면 늘이기 … 태양경배 자세 A … 태양경배 자세 B … 전사 빈야사 … 나무 자세 … 메뚜기 자세(변형 자세 2, 3) … 활 자세 … 아기 자세 … 금강 자세(변형) … 막대 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 척추 비틀기 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 송장 자세 … 좌선

부록
A. 깨달음의 일곱 가지 요소
B. 입출식념경
C. 앉는 자세
D. 동작의 가나다순

주(註)
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